WOD - 25/02/2014

De hoje a quinta faremos os WODs do segundo dia de competição do Summer Games Brasil 2014. É uma oportunidade bacana para aqueles que não puderam competir de sentir um pouco do que os nossos atletas passaram nesses 2 dias exaustivos. 

Os resultados oficiais dos WODs da competição estão aqui:

http://wodscores.com/Summer_Games_Brasil/index.php?category=Men%20RX&ncc=0

 

WOD AVANÇADOS INDIVIDUAL (TIME CAP: 12 MINUTOS):

THE CHIPPER (UM DE CADA VEZ)

15 HANG CLEANS (135/95)

20 FRONT SQUATS (135/95) 

30 BURPEE BOX JUMPS

20 FRONT SQUATS (135/95)

15 HANG CLEANS (135/95)

 

REST 1 MINUTE
 

FOR TIME (TIME CAP: 3 MINUTES)

10 RING MUSCLE UPS


 

WOD AVANÇADOS TEAMS - EQUIPES DE 3 (TIME CAP: 15 MINUTOS):

THE CHIPPER (UM DE CADA VEZ)

15 HANG CLEANS (135/95)

20 FRONT SQUATS (135/95)

15 BURPEE BOX JUMPS

20 FRONT SQUATS (135/95)

15 HANG CLEANS (135/95)
 

REST 1 MINUTE
 

FOR TIME (TIME CAP: 3 MINUTES)

20 RING MUSCLE UPS


 

WOD AVANÇADOS INDIVIDUAL:

THE CHIPPER

15 HANG CLEANS (135/95)

20 FRONT SQUATS (135/95)

15 BURPEE BOX JUMPS

20 FRONT SQUATS (135/95)

15 HANG CLEANS (135/95)


 

WOD INICIANTES INDIVIDUAL/TEAMS:

THE "CHIEF" AMRAP:

AMRAP IN 10 MINUTES OF:

3 POWER CLEANS (95/65)

6 HAND RELEASE PUSH UPS

9 AIR SQUATS