WOD - 09/10/2015

For time:
200m Run
50 Double Unders
16 Pistols
10 Handstand Push Up Strict (RX - sem abmat)

200m Run
50 Double Unders
16 Pistols
15 Handstand Push Up Déficit Kipping (feminino: abmat + anilha de 15 + anilha de 25/ masculino: abmat + anilha de 15 + anilha de 45)

200m Run
50 Double Unders
16 Pistols
20 Handstand Push Up Déficit Kipping (feminino: abmat + anilha de 15 + anilha de 15/ masculino: abmat + anilha de 15 + anilha de 25)

200m Run
50 Double Unders
16 Pistols
30 Handstand Push Up Kipping (RX – abmat + anilha de 15 ou só o colchonete)


Scale:
Substituir o Handstand Push Up por Shoulder to Overhead. variando o grau de dificuldade:
10 Handstand Push Up Strict = 10 Heavy Shoulder Press
15 Handstand Push Up Déficit Kipping = 15 Heavy Push Press
20 Handstand Push Up Déficit Kipping = 20 Push Presses pouco mais leve que o anterior
30 Handstand Push Up Kipping = 30 Jerks (sem diminuir a carga do anterior)